5 exercícios para fazer em casa e perder peso
Fórum GNR :: Desporto (TESTE) :: Vários
Página 1 de 1 • Compartilhe
5 exercícios para fazer em casa e perder peso
Quando está em casa também pode fazer exercícios para perder peso.
Nos dias e momentos em que o ginásio não é opção, realizar exercícios em casa poderá ser o melhor momento de perda energética e manutenção de um objetivo tão específico, como perder peso.
É importante salientar que devemos utilizar um conjunto de exercícios multiarticulares, utilizando os grandes grupos musculares, a uma cadência de execução de 2 segundos de movimento concêntrico e excêntrico. De forma a podermos maximizar o dispêndio calórico, a intensidade do exercício deve ser moderada a intensa, tendo sempre em atenção à postura corporal e à execução acertada.
Assim, o principal objetivo é arranjar um espaço relativamente grande para poder fazer os movimentos de forma a evitar o perigo. Posteriormente, é necessário ter algumas noções relativamente ao número de séries, repetições, bem como descanso entre cada série. É necessário, também, ter em atenção que o treino em casa não substitui o Treino de Resistências no ginásio.
Assim sendo, para a perda de peso, e segundo a American College of Sports Medicine,os seguintes exercícios devem ser realizados em forma de Circuito (2 séries), de 15 a 20 repetições, com descanso de 1 minuto entre cada série para verificarmos aumentos metabólicos e consequentemente gasto calórico que influencie a perda de peso. Faça o circuito composto pelos exercícios propostos, no mínimo, 3 vezes por semana para obter resultados.
Circuito (2 séries), de 15 a 20 repetições
Burpees
Reverse Lunges e Power Squats
Mountain climber
Push up
http://holmesplace.pt/
Raí- Sargento-Ajudante
-
Idade : 51
Profissão : Militar da G.N.R
Nº de Mensagens : 1599
Mensagem : Antes de me criticares tenta superar-me
Meu alistamento : 1995
Re: 5 exercícios para fazer em casa e perder peso
_____________________________________________
Respeite as regras Fórum
Tópico das Apresentações
Acessos/Utilizadores especiais
Caso tenha dúvidas procure um Administrador/Moderador
dragao- Cmdt Interino
-
Idade : 55
Profissão : gnr
Nº de Mensagens : 23189
Mensagem : Ler as Regras ajuda a compreender o funcionamento do fórum!
Meu alistamento : Já viste este novo campo no teu perfil?
Tópicos semelhantes
» 6 exercícios simples para perder peso antes da primavera
» Portaria n.º432-D/2012 – O que fazer para usar as PPR no pagamento das prestações da casa?
» Cartão de estacionamento para pessoas com deficiência ( saiba o que fazer para o obter)
» As agressões aos Profissionais da Guarda continuam...
» Fazer contas para Aposentação
» Portaria n.º432-D/2012 – O que fazer para usar as PPR no pagamento das prestações da casa?
» Cartão de estacionamento para pessoas com deficiência ( saiba o que fazer para o obter)
» As agressões aos Profissionais da Guarda continuam...
» Fazer contas para Aposentação
Fórum GNR :: Desporto (TESTE) :: Vários
Página 1 de 1
|
|
Hoje à(s) 19:52 por rafaelcardoso
» Centenas de GNR promovidos mas prejudicados
Qua 20 Mar 2024, 18:09 por zucatruca
» Suicídio dos elementos das Forças de Segurança
Seg 18 Mar 2024, 10:24 por micro_fz
» Presidente da República - Profissionais da GNR e da PSP, e das outras polícias, devem ter regime compensatório equiparado ao da Polícia Judiciária
Sex 15 Mar 2024, 22:18 por dragao
» Governo aprovou a promoção de 1.850 efetivos na GNR
Sex 15 Mar 2024, 22:16 por filipemx
» Emissão de Carta de Condução – Nova funcionalidade disponível
Ter 12 Mar 2024, 10:46 por conchinha
» O que muda com as novas regras para terminar o Ensino Secundário?
Qui 07 Mar 2024, 18:18 por dragao
» TVDE – Submissão de pedidos através de canais digitais
Ter 05 Mar 2024, 22:56 por dragao
» Avaliação do Desempenho na Administração Pública - Decreto-Lei n.º 12/2024, de 10 de janeiro
Ter 05 Mar 2024, 12:28 por dragao
» Homem agride agente da PSP e coloca-se em fuga
Seg 04 Mar 2024, 21:29 por MiguelBarrancos
» Candidatos à PSP são cada vez menos e este ano concorrem 2.865 jovens
Sex 01 Mar 2024, 18:52 por dragao
» Comprar casa fica mais caro em 7 grandes cidades
Sex 01 Mar 2024, 16:51 por dragao
» Função Pública. Mais de 80% dos trabalhadores querem semana de 4 dias
Sex 01 Mar 2024, 16:50 por dragao
» Urgências vão poder passar baixas a partir de sexta-feira. Em que casos?
Qua 28 Fev 2024, 20:32 por dragao
» Prazo para validar as faturas na plataforma e-Fatura termina amanhã
Seg 26 Fev 2024, 07:55 por dragao