5 exercícios para fazer em casa e perder peso

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir para baixo

5 exercícios para fazer em casa e perder peso Empty 5 exercícios para fazer em casa e perder peso

Mensagem por Raí Sab 04 Mar 2017, 12:25

5 exercícios para fazer em casa e perder peso ?W=900&H=450&crop=face&tv=1&delay_optim=1&epic=V2%3AYsQlvWKZpiMaxOJkY78c4RAByVEpBHG%2BIjMrZMs3CzUuOuqrO4ZKEeNXR6ir7AmelaXrtx5PzB9axxGFwfalnHGgMtem%2FjpN%2FdXRSYxVNXb17CbuW3ptz2Oyvtcbh%2FGG

Quando está em casa também pode fazer exercícios para perder peso.

Nos dias e momentos em que o ginásio não é opção, realizar exercícios em casa poderá ser o melhor momento de perda energética e manutenção de um objetivo tão específico, como perder peso.

É importante salientar que devemos utilizar um conjunto de exercícios multiarticulares, utilizando os grandes grupos musculares, a uma cadência de execução de 2 segundos de movimento concêntrico e excêntrico. De forma a podermos maximizar o dispêndio calórico, a intensidade do exercício deve ser moderada a intensa, tendo sempre em atenção à postura corporal e à execução acertada.
Assim, o principal objetivo é arranjar um espaço relativamente grande para poder fazer os movimentos de forma a evitar o perigo. Posteriormente, é necessário ter algumas noções relativamente ao número de séries, repetições, bem como descanso entre cada série. É necessário, também, ter em atenção que o treino em casa não substitui o Treino de Resistências no ginásio.

Assim sendo, para a perda de peso, e segundo a American College of Sports Medicine,os seguintes exercícios devem ser realizados em forma de Circuito (2 séries), de 15 a 20 repetições, com descanso de 1 minuto entre cada série para verificarmos aumentos metabólicos e consequentemente gasto calórico que influencie a perda de peso. Faça o circuito composto pelos exercícios propostos, no mínimo, 3 vezes por semana para obter resultados.

Circuito (2 séries), de 15 a 20 repetições

Burpees
5 exercícios para fazer em casa e perder peso 66ab22301bfabae72cb3da2b3808e49f688caee8

Reverse Lunges e Power Squats
5 exercícios para fazer em casa e perder peso E61634f73d29d753a1746f10796d7c67daf22dc3

Mountain climber
5 exercícios para fazer em casa e perder peso 722d22c87c1bd38cbf62fc9f46018c2d7c80a5e5

Push up
5 exercícios para fazer em casa e perder peso 869192c638fba8f74258524502e0090a2878cf04

http://holmesplace.pt/
Raí
Raí
Sargento-Ajudante
Sargento-Ajudante

Masculino
Idade : 48
Profissão : Militar da G.N.R
Nº de Mensagens : 1598
Mensagem : Antes de me criticares tenta superar-me
Meu alistamento : 1995

Ir para o topo Ir para baixo

5 exercícios para fazer em casa e perder peso Empty Re: 5 exercícios para fazer em casa e perder peso

Mensagem por dragao Sab 04 Mar 2017, 16:30

Fixe
dragao
dragao
Cmdt Interino
Cmdt Interino

Masculino
Idade : 52
Profissão : gnr
Nº de Mensagens : 22012
Mensagem : Ler as Regras ajuda a compreender o funcionamento do fórum!
Meu alistamento : Já viste este novo campo no teu perfil?

Ir para o topo Ir para baixo

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir para o topo